Cinq clés d’une bonne santé mentale

Tout d’abord, je tiens à dire que je ne suis pas un professionnel de la santé mentale. J’ai été professeur de sciences sociales au lycée et en éducation pendant 34 ans, et j’ai une certification en premiers soins en santé mentale, mais ces suggestions ne sont que des opinions personnelles et ne représentent pas des conseils professionnels.

• La première recommandation concerne le sommeil. La plupart des professionnels recommandent huit heures de sommeil par nuit aux adultes. Plus de huit heures peuvent entraîner une dépression ou au moins une paresse. Moins de huit heures peuvent entraîner de l’anxiété ou de la nervosité. Cependant, je maintiens que le sommeil n’a pas à être achevé en un bloc de temps. Personnellement, je dors environ trois heures, je travaille sur des projets pendant une heure ou deux, je dors encore une ou deux heures; puis je fais une sieste une ou deux fois dans la journée quand je suis fatiguée. Parfois, les siestes durent une heure, parfois seulement dix minutes. Je pense que la clé est de dormir quand votre corps vous dit qu’il a besoin de repos. Bien sûr, je suis semi-retraité et mon emploi du temps peut ne pas fonctionner pour la plupart des professionnels.

• Une alimentation consciencieuse est utile pour la stabilité mentale. Je recommande une alimentation riche en acides gras oméga-3. Ceux-ci peuvent inclure la plupart des noix et des graines, mais les plus utiles sont les noix, les graines de tournesol, les graines de lin moulues et les graines de chia trempées. J’aime faire tremper mes graines de chia dans du lait pendant la nuit et cette combinaison finit par ressembler à un pudding au tapioca. Les poissons d’eau froide fournissent des acides gras oméga-3 substantiels – les sardines, le saumon, la truite, l’omble chevalier et le hareng mènent la parade dans ce domaine. L’avocat est un autre aliment utile dans ce domaine. Les protéines faibles en gras sont utiles, notamment les haricots, le poulet, le poisson et la dinde. Bien sûr, un régime basé sur les fruits et légumes est important, et enfin les probiotiques sont utiles pour la digestion. Ceux-ci peuvent inclure des cornichons, de la choucroute et du yogourt.

• Une autre étape importante comprend le respect – respectez-vous, traitez-vous et valorisez-vous. Trouvez un passe-temps comme la pêche; aller dans un bon restaurant ou un film une fois par mois, tenir un journal de vos pensées ou même faire du shopping.

• L’exercice est un autre aspect important qui renforce votre estime de soi et votre santé mentale en général. Une promenade en plein air, en particulier dans un parc ou dans les bois – qui fournit de l’air frais, de la force et du soleil peut fournir la vitamine D indispensable pour éviter la dépression.

• Enfin, il est utile de s’engager face à face avec les autres. La conversation peut donner un sentiment de valeur. Il est avantageux de sortir du téléphone intelligent et de traiter avec les gens en personne.

Ces cinq clés ne garantiront pas une bonne santé mentale, mais elles contribueront grandement à atteindre cet objectif.

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