Comment commencer la quête de la santé et du bien-être ultimes

Le voyage pour atteindre la santé et le bien-être ultimes commence par la construction d’un style de vie qui vous soutient. Un mode de vie axé sur la santé et le bien-être se construit en intégrant des habitudes et des choix sains à votre routine quotidienne. Vous n’avez pas besoin de revoir complètement votre vie en une seule fois. Ces modifications peuvent être apportées progressivement.

Forme physique

Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis a publié les premières directives sur l’activité physique pour les Américains en 2008. Il recommande 30 minutes d’activité aérobie modérée par jour ou un minimum de 2 heures et 30 minutes par semaine pour les adultes âgés de 18 à 64 ans. Un entraînement en force pour toutes les principales parties du corps, les jambes, les hanches, les bras, les épaules, l’abdomen, le dos et la poitrine est recommandé au moins deux fois par semaine.

Si vous n’êtes pas déjà physiquement actif, intégrer des activités de remise en forme dans votre vie ne doit pas constituer un défi majeur. Un large éventail d’activités physiques respecte les directives. Des exemples d’activité physique modérée comprennent la danse, la marche rapide, le vélo et plus encore.

Gardez à l’esprit que 30 minutes d’activité modérée fournissent le minimum requis pour obtenir des avantages pour la santé. Des activités plus vigoureuses, la corde à sauter, l’escalade et la natation offrent des bienfaits encore plus importants pour la santé. Prolonger le temps consacré à une activité physique augmente également les bienfaits pour la santé.

Pour réussir à intégrer les activités de conditionnement physique dans votre vie, intégrez-les à votre emploi du temps quotidien. Réservez du temps dans votre agenda quotidien et ajoutez un rappel de l’événement sur votre téléphone ou votre montre. Les choses les plus importantes que vous puissiez faire sont de vous présenter à l’activité et d’effectuer un certain niveau d’activité physique. Même si cela ne correspond pas aux 30 minutes complètes, vous continuez à prendre l’habitude de faire de l’activité physique.

Clés du succès:

• Commencez par une activité que vous apprécierez.

• Si vous êtes une personne sociale, rejoignez un groupe d’exercice ou une séance d’entraînement avec des amis.

• N’oubliez pas que chaque petit détail compte. Si vous faites de l’exercice pendant 20 minutes deux fois par jour ou par incréments de 10 minutes tout au long de la journée, vous pouvez répondre à l’exigence de 2 heures et 30 minutes par semaine autour de votre horaire.

• Bloquez votre temps d’exercice sur votre calendrier.

Régime

Outre la forme physique, la santé et le bien-être ultimes reposent sur une alimentation saine et équilibrée. Les personnes qui mangent bien bénéficient d’une variété d’avantages pour la santé, d’un meilleur maintien de leur poids, de faibles risques de développer un diabète ou une maladie cardiaque et moins de cas de maladie. Comme recommandé par le numéro de 2010 de Dietary Guidelines for Americans, une alimentation saine comprend des quantités importantes de fruits, de légumes, de produits laitiers faibles en gras, de protéines maigres et de céréales non raffinées. Les recommandations suggèrent également de réduire le sodium, le sucre ajouté, les gras trans, les gras saturés et le cholestérol dans l’alimentation.

Avant de chercher à supprimer des éléments de votre alimentation, essayez d’ajouter des choix sains à vos repas et collations. Adoptez une approche positive proactive lorsque vous modifiez ce que vous mangez. Buvez une boisson non gazeuse au lieu d’une boisson gazeuse ou d’un soda; vous pouvez choisir une tisane non sucrée qui donne encore de la saveur, de l’eau citronnée ou de l’eau plate. Choisissez du riz brun au lieu du riz blanc avec vos repas. Tout comme pour l’exercice, de petits changements s’ajoutent à une transition complète vers un mode de vie plus sain.

Clés du succès:

• Choisissez un ou deux petits changements à incorporer dans votre alimentation chaque mois.

• Expérience. Manger sainement doit être agréable pour que vous puissiez l’intégrer à votre style de vie. Mangez des aliments différents et une variété de façons de les préparer et de profiter de ceux que vous aimez.

• Assurez-vous de garder votre menu du jour varié afin de ne pas vous ennuyer avec vos choix alimentaires et de déraper.

Connexion corps-esprit

Notre état émotionnel peut affecter nos choix alimentaires, notre niveau d’activité physique et notre capacité à maintenir un engagement social positif. Les aliments riches en sucre et en matières grasses satisfont les centres de plaisir et de récompense de notre cerveau.

Si nous sommes stressés ou malheureux, beaucoup d’entre nous recherchent des aliments riches pour se sentir mieux. Parfois, c’est une décision consciente; ce n’est souvent pas le cas. De plus, se sentir en colère, malheureux ou déprimé sape l’énergie, ce qui rend plus difficile l’exercice ou la poursuite d’une autre activité physique; nous n’en avons tout simplement pas envie.

Il existe de nombreuses façons de lutter contre ce cycle. Les activités physiques comme le yoga, le pilates, le tai-chi et bien d’autres cultivent expressément une connexion corps-esprit sain pour les pratiquants. Chacune de ces activités utilise des mouvements liés à la conscience de la respiration pour concentrer et calmer l’esprit et le système nerveux.

Le yoga comprend également des exercices de respiration et de méditation. Ces activités renforcent la forme physique et soulagent le stress. Certaines activités corps-esprit, exercices de respiration, visualisation et méditation n’impliquent pas de mouvement du corps entier; ils se concentrent sur la canalisation de l’activité mentale et le soulagement du stress.

Il est important de garder le corps en bonne santé et l’esprit dans un état d’équilibre pour ressentir une sensation de bien-être. L’équilibre ne signifie pas que vous devenez un automate. Cela signifie simplement que vous ne rencontrez pas de hauts irréalistes ou de bas débilitants (dépression). Être même tempéré permet de gérer plus facilement le stress, de s’adapter au changement et de maintenir un mode de vie sain.

Clés du succès:

• Choisissez une activité corps-esprit à inclure dans votre horaire qui convient à votre style de vie et à votre tempérament.

• Pratiquez-le régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats.

Faites-en une habitude

Il faut 21 à 30 jours d’application cohérente pour faire d’une simple action une habitude. Des réalisations plus complexes comme l’établissement d’une routine d’exercice, la méditation quotidienne et les changements alimentaires peuvent prendre beaucoup plus de temps.

Le taux de réalisation de changements plus complexes peut être très variable; ne mettez pas fin à votre quête de santé et de bien-être ultimes si vous ne voyez pas de résultats immédiats. La clé pour changer les habitudes établies et en acquérir de nouvelles est la cohérence et la persévérance. Vous pouvez atteindre votre objectif!

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