La nourriture comme carburant – une exigence pour les entraînements

Au cours d’une séance d’exercice, votre corps brûle des calories qui à leur tour libèrent de l’énergie qui aide à alimenter différentes parties du corps. Pour vous assurer que votre corps a des calories à brûler et non à les stocker, consommez les bons aliments. Les experts ont classé les aliments en 5 groupes, à savoir les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers. Ils sont riches en nutriments et en minéraux comme les protéines, les glucides, les vitamines, le zinc, le magnésium, le potassium et le calcium, entre autres.

Avec les bons aliments et l’eau, vous pouvez gagner l’énergie dont vous avez besoin avant, pendant et après votre entraînement. Les muscles ont non seulement besoin d’énergie, mais ils doivent être réparés et régénérés car certains ont des larmes pendant l’exercice.

C’est ce que les experts recommandent de faire avant, pendant et après les entraînements.

Avant

Voici ce que vous devez savoir, lorsque vous commencez une séance d’entraînement avant de faire le plein, c’est comme démarrer une voiture avec l’espoir de partir alors que le réservoir de carburant est vide. Vous avez besoin d’énergie pour maximiser vos exercices et cela ne peut être réalisé que par le processus du métabolisme. C’est là que le corps décompose la nourriture en un mélange soluble qui agit comme un carburant pour le corps.

Selon les experts, vous devez consommer les aliments suivants avant de commencer votre exercice.

une. Les glucides devraient inclure les céréales à grains entiers, le pain grillé de blé entier, le yaourt faible en gras, le riz brun, les fruits et les légumes. Lorsque vous consommez des glucides faciles à digérer, vous ne vous sentirez pas paresseux.
b. Bois de l’eau
c. Mangez beaucoup de protéines car elles digèrent plus lentement et enlèvent l’oxygène de vos muscles.

Pendant

Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps brûle des calories provenant des aliments que vous avez mangés 2 heures avant de commencer. Vous allez transpirer à cause des muscles qui brûlent les graisses présentes dans votre corps. Lorsque vous transpirez, vous réduisez la quantité d’eau dans votre corps.

Pour éviter que cela ne se produise, vous devez vous hydrater. Vous pouvez emporter une bouteille d’eau avec vous et en prendre quelques gorgées pendant votre séance d’entraînement. Mangez une barre énergétique ou une banane toutes les demi-heures pour fournir à votre corps 50 à 100 calories.

Après

Vous avez donc fini de brûler des calories et vos muscles sont un peu endoloris. Après avoir essuyé la sueur de votre visage, vous pouvez prendre une douche pour rafraîchir votre corps. Une fois que vous avez terminé, il est temps de reconstituer votre corps avec de la nourriture. Vous devez consommer des aliments riches en protéines et en glucides. Les glucides agissent comme une source d’énergie tandis que les protéines aident à réparer et à régénérer vos muscles. Buvez de l’eau pour éviter la flaccidité des cellules et rafraîchir votre corps.

Dernières pensées

L’entraînement est un excellent moyen de fournir à vos membres l’exercice indispensable ainsi que de brûler les graisses de votre corps. Avant, pendant et après votre entraînement, vous devez manger et brûler des calories pour fournir du carburant à votre corps. Mangez des aliments riches en protéines, en glucides et buvez de l’eau pour assurer la santé de votre corps.

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