Perte de poids avec un régime pauvre en glucides

La perte de poids est l’une des tâches les plus ardues auxquelles les personnes en surpoids sont confrontées dans leur parcours de perte de poids. Beaucoup de gens ne sont pas éduqués dans ce secteur et finissent par suivre des régimes qui font plus de mal que de bien. Oui, il existe certains régimes spécialement adaptés à certaines morphologies, mais si vous voulez perdre du poids rapidement et efficacement, alors les régimes à faible teneur en glucides sont ceux à suivre.

Diète faible en glucides

Un régime pauvre en glucides est celui qui est modérément ou parfois extrêmement pauvre en glucides que l’on trouve en abondance dans les céréales, les fruits, les féculents, les produits à base de blé et les pâtes. Étant pauvre en glucides, ce régime est excessivement riche en protéines et en graisses dérivées de l’animal et des légumes.

Comment fonctionne un régime pauvre en glucides?

La consommation de produits riches en glucides fait grimper les niveaux d’insuline. La quantité élevée d’insuline verrouille la graisse, ce qui entraîne la combustion du glucose au lieu de la graisse.

Une personne perd le plus de poids au cours de la période initiale des régimes à faible teneur en glucides. La raison en est que les faibles niveaux d’insuline dans le corps font que les reins perdent une quantité excessive de sodium. De plus, les glucides contenus dans le corps sont stockés sous forme de glycogène. Le glycogène lie les molécules d’eau au foie et aux muscles. Lorsque le niveau des glucides diminue dans la circulation sanguine, la quantité de glycogène diminue automatiquement, ce qui réduit le niveau d’eau avec elle.

La réduction initiale de la consommation de glucides conduit le corps à perdre du sodium avec de l’eau, ce qui entraîne le plus de perte de poids au cours de la période initiale.

Aliments à cibler avec un régime faible en glucides

Un régime à faible teneur en glucides oblige les individus à réduire les aliments riches en glucides. Cela signifie que les gens devraient adapter un régime alimentaire spécifique riche en protéines et en graisses. Heureusement, il existe une pléthore d’alternatives saines qui sont extrêmement riches en graisses saines ainsi qu’en protéines.

Viande et volaille: La viande comprend tous les types de viande non transformée que vous pouvez imaginer, comme le bœuf, l’agneau, le veau et le porc. Quand il s’agit de volaille, essayez toujours de manger de la dinde, du poulet, du canard et toute autre volaille avec leur peau. La viande transformée doit être évitée à tout prix, mais si vos envies prennent le dessus, optez toujours pour celle qui contient la plus faible quantité de glucides.

Fruit de mer: Évitez toujours les poissons ou crustacés d’élevage ou d’élevage. Choisissez plutôt des fruits de mer sauvages ou fraîchement pêchés.

Graisses saines: Toutes les graisses et huiles solides à température ambiante telles que le saindoux, le beurre et le ghee sont extrêmement saines. Évitez les graisses trans et les huiles hydrogénées.

Dans l’ensemble, tout dans ce régime est recommandé, sauf les aliments riches en sucres, en amidons et en huiles inflammatoires.

Un régime pauvre en glucides peut faire des merveilles au début, mais une quantité saine de programme d’exercice doit être suivie tout au long du processus pour aider à perdre du poids. De plus, perdre du poids rapidement avec un régime pauvre en glucides sans aucune direction ou conseil peut être nocif, alors essayez toujours de faire appel à des professionnels à cet égard.

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