Perte de poids: comment le moment du repas affecte les résultats

Si vous vous êtes demandé s’il était préférable de faire de l’exercice à jeun, avant de prendre votre petit-déjeuner, ou de prendre votre petit-déjeuner et d’avoir votre séance d’entraînement, je vais peser ici.

Pendant des années, on nous a dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et que vous devez prendre un bon petit-déjeuner nutritif afin d’avoir la meilleure séance d’exercice. Mais est-ce vraiment vrai? Voici quelques avantages de l’exercice à jeun, ce qui signifie simplement avant de prendre votre petit-déjeuner ou quel que soit votre premier repas de la journée, si vous jeûnez par intermittence, comme moi.

L’exercice à jeun améliore les niveaux de glucose et d’insuline, réduisant le risque de résistance à l’insuline et de diabète de type 2;

Comme je l’explique dans Aujourd’hui, c’est encore le jour, l’exercice à jeun est particulièrement efficace pour perdre de la graisse car il réduit à la fois le poids corporel total et le pourcentage de graisse corporelle. Faire de l’exercice après avoir mangé ne fait que réduire le poids corporel;

Il réduit la consommation de nourriture pour le reste de la journée, ce qui entraîne un déficit énergétique global d’environ 400 calories;

Il peut stimuler l’hormone de croissance et la production de testostérone, ce qui prévient la dépression et optimise la régénération tissulaire;

Les personnes qui sautaient le petit-déjeuner et travaillaient l’estomac vide avaient une meilleure mémoire de travail en milieu d’après-midi et rapportaient moins de fatigue mentale et de tension plus tard dans la journée que celles qui mangeaient des céréales avant de faire de l’exercice.

Cela aide à prévenir la dépression.

L’exercice et le jeûne provoquent ensemble un stress oxydatif, ce qui aide à contrer le vieillissement musculaire.

Je pense donc qu’il est prudent de dire si la perte de graisse et l’amélioration de la santé musculaire sont votre objectif principal, s’entraîner à jeun serait la voie à suivre.

Un autre avantage énorme est que l’exercice pendant le jeûne pendant plus de 14 à 18 heures (ce que vous pourriez faire si vous pratiquez le jeûne intermittent) active probablement autant d’autophagie que si vous jeûniez pendant deux à trois jours en augmentant l’AMPK, le NAD + et en inhibant mTOR. L’autophagie est le processus par lequel le corps nettoie les cellules endommagées, afin de régénérer des cellules plus récentes et plus saines. Cela se produit pendant un jeûne prolongé.

Alors ne devriez-vous jamais manger avant de faire de l’exercice? Cela ne convient pas à tout le monde. Cela dépend de votre âge, de la date de votre dernier repas, du fait que vous soyez enceinte ou non, de la prise de médicaments, des antécédents médicaux, de votre condition physique, de votre flexibilité métabolique ou non et du type d’entraînement que vous pratiquez. Si vous vous sentez faible, étourdi , nauséeux ou étourdi, vous devriez probablement manger quelque chose avant de vous entraîner. Au fait, je ne recommanderais certainement pas un bol de céréales. Un repas protéiné léger comme un petit shake protéiné au lactosérum est un bon choix.

Comme pour toutes choses, il est toujours préférable d’écouter votre corps et d’utiliser la sagesse pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Mangez-vous avant de faire de l’exercice ou faites-vous régulièrement de l’exercice à jeun?

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