Perte de poids – Les choses à faire et à ne pas faire

Les voyages de perte de poids sont difficiles, peu importe où vous commencez ou jusqu’où vous en êtes. À un moment donné, la plupart des gens ont essayé de perdre du poids et ont fini par arrêter en raison d’un plateau ou d’une mauvaise orientation. Il existe également des gadgets de perte de poids apparemment sans fin qui annoncent être la seule chose dont vous avez besoin pour perdre du poids, ce qui n’est tout simplement pas vrai, AUCUNE CHOSE NE VOUS AIDERA À PERDRE DU POIDS. C’est une combinaison de pièces de puzzle qui doivent toutes s’emboîter pour compléter votre puzzle de perte de poids. Voici quelques choses à faire et à ne pas faire que vous devez savoir pendant votre parcours de perte de poids:

Ne faites pas que du cardio

Alors que le cardio devrait faire partie de votre programme, il ne devrait pas être la SEULE chose dans votre programme. Oui, le cardio est idéal pour brûler des calories et est évidemment nécessaire pour une bonne santé cardiaque, mais lorsqu’il s’agit de perdre du poids, le cardio n’est qu’une petite pièce du puzzle. Maintenant, je ne dis pas de sauter le cardio parce que cela doit être fait, mais ce n’est pas le point le plus important d’un bon programme de perte de poids. Vous voudrez toujours travailler jusqu’à environ 5 jours d’activité cardiovasculaire par semaine pour de meilleurs résultats.

Soulevez des poids au moins 3 fois par semaine

Soulever des poids et faire de la musculation est une nécessité absolue lorsqu’il s’agit de perdre du poids, car cela facilite la construction musculaire. Pourquoi est-ce important? Lorsque vous construisez du muscle, votre métabolisme augmente et vous permet de brûler plus de calories. La construction musculaire est également excellente pour la santé des os, car vos os deviennent plus forts à mesure que votre musculature augmente. Pour les débutants, 2-3 jours de musculation par semaine sont suffisants, mais vous voudrez éventuellement arriver à 3-5 jours / semaine en fonction de votre programme.

N’allez pas trop vite

Essayer d’en faire trop trop vite est tout aussi préjudiciable à votre adhésion à un programme de conditionnement physique que de ne pas en faire assez. Trop souvent, les gens essaient d’en faire trop au départ, finissent par s’épuiser après 2-3 semaines et revenir à leurs vieilles habitudes. Le gourou typique de la perte de poids de 4 semaines sur Instagram vante un programme de perte de poids de 20 livres facile à suivre, mais à vrai dire, ces programmes ne sont pas maintenables et n’encouragent pas des habitudes saines durables. Ne vous laissez pas emporter par ces transformations «inspirantes» de 4 semaines car la plupart du temps, ces personnes finissent par reprendre ce poids, puis certaines dans quelques semaines. Optez pour l’approche lente et régulière, vous avez beaucoup plus de chances de réussir!

Fixez-vous des objectifs réalistes à court et à long terme

Pour compléter ce qui précède, la fixation d’objectifs réalistes permet d’obtenir des résultats plus stables. Viser 0,5 à 1 livre de perte de poids par semaine est un objectif très réaliste et possible pour à peu près tout le monde, peu importe votre surpoids ou non. Si vous visez une moyenne de 2 à 4 livres de perte de poids par mois au cours d’une année, c’est 24 à 48 livres perdues en un an! Sans oublier que vous aurez établi des habitudes saines et durables que vous pourrez maintenir avec vous pour le reste de votre vie.

Ne prenez pas de suppléments pour brûler les graisses

Ce sont généralement un gaspillage d’argent emballé avec des publicités fantaisistes et moins que de vraies affirmations sur leur fonctionnement. La plupart des suppléments «brûlant les graisses» ne brûlent pas les graisses! S’ils font quelque chose, ils vous aident à brûler plus de calories en augmentant votre taux métabolique, ce qui peut entraîner une perte de poids, mais si vous ne brûlez pas plus de calories que vous n’en consommez, vous ne perdrez pas de poids. Certains suppléments prétendront pouvoir «cibler la graisse du ventre», ce qui est absurde. Il n’y a pas de suppléments qui ciblent les graisses dans des parties spécifiques de votre corps, ce n’est pas ainsi que votre corps fonctionne. Lorsque vous perdez de la graisse, vos cellules graisseuses diminuent de taille dans tout votre corps et tout le monde réagit différemment. Vous feriez mieux de consacrer votre temps et votre argent à vous concentrer sur votre plan nutritionnel et à vous assurer de brûler plus de calories que vous n’en consommez.

Passez la plupart de votre temps et de vos efforts sur votre plan de repas

Comme je l’ai mentionné ci-dessus, vous ne perdrez du poids que si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Avec un régime représentant environ 70 à 80% de vos résultats, vous devriez consacrer le plus de temps à cet aspect de votre programme de conditionnement physique. La préparation des repas prend moins de temps que vous ne le pensez et rendra votre semaine entière beaucoup plus facile. La préparation des repas vous évite de deviner le prochain repas, car vos repas sont déjà préparés et prêts à être réchauffés et mangés.

Ne buvez pas de calories liquides

Les calories liquides ne manqueront pas de faire dérailler votre parcours de perte de poids pour de nombreuses raisons. L’une de ces raisons est qu’il contient des calories supplémentaires (souvent sucrées) qui ne vous aident pas à vous sentir rassasié. Maintenant, avoir des boissons protéinées est toujours acceptable tant qu’il ne s’agit que de protéines de lactosérum sans sucre ajouté. Les protéines supplémentaires vous aideront à récupérer pour le prochain entraînement. Les calories liquides à éviter sont les boissons sucrées (jus de fruits, Gatorade, soda, etc …) et l’alcool. L’alcool contient 7 calories par gramme par rapport aux glucides et aux protéines qui sont de 4 calories par gramme et ont également des glucides supplémentaires attachés à eux. L’alcool peut également perturber votre cycle de sommeil et vous reposer en beauté est un élément essentiel du rétablissement. Et le vin? Bien que certains soient bons pour la santé cardiaque, ils contiennent toujours les calories supplémentaires dont vous n’avez probablement pas besoin.

Buvez la moitié de votre poids corporel en onces d’eau

La majorité de votre corps est composée d’eau, alors assurez-vous de boire! Une bonne règle de base pour savoir combien d’eau vous devriez boire par jour est la moitié de votre poids corporel en onces. Par exemple, si vous pesez 200 livres, vous devriez boire 100 onces d’eau par jour.

Ne vous concentrez pas sur l’échelle

Cela peut sembler contre-intuitif, mais écoutez-moi. C’est une sensation formidable de voir les chiffres diminuer chaque semaine sur cette échelle et peut vous donner un énorme sentiment d’accomplissement. Lorsque vous commencez à plafonner et que les chiffres sur l’échelle ne changent pas aussi souvent, il peut être facile de se décourager. Il est important de se rappeler que l’échelle ne raconte qu’une partie de l’histoire en ce qui concerne les résultats, alors ne mettez pas tout votre stock dans ce que dit l’échelle. Une mesure plus importante à surveiller est votre pourcentage de graisse corporelle. Lorsqu’il est utilisé en conjonction avec la balance, votre pourcentage de graisse corporelle sera en mesure de vous aider à déterminer la quantité de masse grasse de votre corps et la quantité de masse sans graisse. Il n’est pas rare que l’échelle ne change pas beaucoup mais le pourcentage de graisse corporelle change. Si vous maintenez le même poids et que votre pourcentage de graisse corporelle diminue, alors vous êtes une rockstar! Cela signifie que vous avez pu diminuer votre masse grasse et augmenter votre masse maigre (probablement masse musculaire)! Les mesures de circonférence et les images de progrès sont également plus utiles pour déterminer les progrès que l’échelle.

Concentrez-vous sur l’amélioration de votre condition physique générale

Parfois, il est préférable de vous concentrer sur des objectifs différents, mais connexes, afin de démarrer vos résultats. Au lieu de vous peser une fois par semaine, essayez de suivre et d’améliorer votre condition physique, par exemple en améliorant votre temps de course sur une course de 3 miles ou au lieu de courir 3 miles, essayez de faire 4 ou 5. Pour la force, concentrez-vous sur essayer de soulever des poids plus lourds. et améliorer vos niveaux de force généraux. Vous pouvez également essayer différents programmes pour améliorer le nombre de pompes ou de tractions que vous pouvez faire. L’essentiel est de vous concentrer sur la balance et de travailler votre force, votre flexibilité ou votre forme cardiovasculaire.

Si vous êtes prêt à commencer votre parcours de remise en forme, assurez-vous que vous êtes prêt à changer tout votre style de vie. Si vous ne vous sentez pas prêt à faire cela, demandez-vous pourquoi? Qu’est-ce qui vous empêche de changer votre vie pour améliorer votre santé? Si vous ne parvenez pas à répondre à ces questions, faites-le moi savoir et commençons votre chemin vers une vie plus saine!

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