Pourquoi le sommeil est si puissant pour la santé mentale

Dans cette société occidentale au rythme rapide, nous sommes constamment connectés et disponibles 247, nous avons des informations qui nous parviennent quotidiennement et nous attendons de plus en plus une réponse instantanée. Compte tenu de tout cela, il est de plus en plus nécessaire que nous opérions ou fonctionnions en termes de santé mentale non seulement à des niveaux «normaux» ou «acceptables», mais à des niveaux «optimaux».

Optimal signifie que nous fonctionnons au plus haut niveau mentalement, émotionnellement, physiquement et spirituellement, de sorte que nous soyons capables de bien faire face aux exigences de la vie. Si nous fonctionnons à un niveau sous-optimal, il est beaucoup plus difficile pour nous d’accomplir même les fonctions de base de la vie.

Alors, comment pouvons-nous nous assurer que notre santé et notre bien-être sont ce qu’ils devraient être?

Un facteur clé contribuant à la santé mentale et au bien-être à long terme est de s’assurer que nous avons 7 à 9 heures de bonne qualité dormir par nuit.

réparation

Le sommeil répare le corps. Cela a un effet d’entraînement positif sur votre fonctionnement cognitif les jours suivants et suivants. Lorsque nous dormons, nous dormons par cycles de 60 à 90 minutes. Pendant ce temps, nous oscillons entre le sommeil profond (appelé delta) où le corps se répare et le sommeil paradoxal plus léger.

Rappel

Le sommeil REM (mouvements oculaires rapides), ou sommeil plus léger, déplace les informations de votre mémoire à court terme vers votre mémoire à long terme. Cela vous aide à mieux vous souvenir des informations que vous absorbez au quotidien. C’est pendant cette phase de sommeil paradoxal que vos yeux bougent rapidement d’un côté à l’autre (d’où le nom) et que vous rêvez.

Rythme

Se coucher au bon moment (idéalement 22 heures) et dormir la bonne quantité chaque nuit permet de contrôler votre rythme circadien. Votre rythme circadien est votre horloge biologique naturelle qui vous donne des signaux lorsqu’il est temps pour vous de dormir et quand il est temps pour vous de vous réveiller. Les horaires de travail (en particulier les quarts de nuit) peuvent déséquilibrer cet équilibre, ce qui peut avoir des conséquences majeures non seulement sur votre santé mentale et physique, mais également sur votre santé intestinale.

Le manque de sommeil de bonne qualité signifie qu’au lieu d’être complètement éveillé et plein d’énergie pendant la journée, vous pouvez vous retrouver somnolent, lent et incapable de vous concentrer pendant une période de temps significative. De plus, lorsque vous êtes au lit la nuit, vous pouvez vous sentir «  fatigué et branché  » (ce qui signifie que votre corps est physiquement fatigué, mais que votre esprit est bien éveillé et que vous êtes donc incapable de dormir).

La mélatonine, l’hormone qui prépare votre corps au sommeil, et la sérotonine (votre hormone éveillée) doivent être équilibrées pour que vous puissiez fonctionner au mieux dans la journée. Cela signifie que la mélatonine intervient naturellement à partir de 21 heures environ (pour vous aider à dormir) jusqu’à environ 7 heures du matin, lorsque la sérotonine est libérée pour vous accompagner toute la journée. Lorsque ce cycle de mélatonine et sérotonine est en équilibre, vous êtes complètement éveillé pendant la journée et somnolent la nuit (alors que vous devriez l’être). Cela signifie que vous obtenez une meilleure nuit de sommeil.

Booster immunitaire

Alors ne sous-estimez jamais le pouvoir du sommeil si vous appréciez votre santé et votre bien-être. Un sommeil de bonne qualité nous aide non seulement à fonctionner plus efficacement, mais il renforce également notre système immunitaire, nous aidant à conjurer les virus et autres infections que nous attraperions plus facilement avec un niveau et une qualité de sommeil inférieurs.

Le sommeil est donc l’un des piliers fondamentaux d’une santé et d’un bien-être incroyables. Sans cela, nous pourrions au fil du temps nous retrouver non seulement à fonctionner sous la normale, mais aussi à nous ouvrir à des conditions chroniques exhaustives telles que l’EM, le syndrome de fatigue chronique ou la fibromyalgie. Ces conditions peuvent être débilitantes et pourraient, si elles ne sont pas contrôlées, nous laisser alités ou en fauteuil roulant.

Donc, un moyen clé de prendre soin de votre santé mentale à long terme est de vous assurer non seulement de passer vos 7 à 9 heures, mais aussi de vous coucher au bon moment pour augmenter vos chances d’avoir une bien meilleure nuit. dormir.

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