Techniques de relaxation pour la santé mentale

Que savons-nous des techniques de relaxation?

De nombreuses recherches ont été effectuées sur les techniques de relaxation. Cependant, pour de nombreux problèmes de santé, le nombre ou la taille des études a été limité et certaines études ont été de mauvaise qualité.

Que savons-nous de leur efficacité?

Ces techniques peuvent être utiles pour gérer une variété de problèmes de santé, y compris l’anxiété associée à des maladies ou des procédures médicales, l’insomnie, la douleur du travail, les nausées induites par la chimiothérapie et le dysfonctionnement de l’articulation temporo-mandibulaire. Les thérapies psychologiques, qui peuvent inclure des techniques de relaxation, peuvent aider à gérer les maux de tête chroniques et d’autres types de douleur chronique chez les enfants et les adolescents. Ces techniques ont également été étudiées pour d’autres conditions, mais soit elles ne se sont pas avérées utiles, les résultats de la recherche ont été incohérents ou les preuves sont limitées.

Que savons-nous de leur sécurité?

Ces techniques sont généralement considérées comme sûres pour les personnes en bonne santé, bien qu’il y ait eu quelques rapports d’expériences négatives telles qu’une anxiété accrue. Les personnes ayant de graves problèmes de santé physique ou mentale devraient discuter de ces techniques avec leurs fournisseurs de soins de santé.

Quelles sont les techniques de relaxation?

Ces techniques comprennent un certain nombre de pratiques telles que la relaxation progressive, l’imagerie guidée, le biofeedback, l’auto-hypnose et les exercices de respiration profonde. L’objectif est globalement similaire: produire la réponse de relaxation naturelle du corps, caractérisée par une respiration plus lente, une pression artérielle plus basse et une sensation de bien-être accru.

La méditation et les pratiques qui incluent la méditation avec mouvement, comme le yoga et le tai-chi, peuvent également favoriser la relaxation. Vous pouvez trouver des informations sur ces pratiques ailleurs sur le site Web du CCNSI.

Les programmes de gestion du stress comprennent généralement des techniques de relaxation. Des techniques de relaxation ont également été étudiées pour voir si elles pouvaient être utiles pour gérer divers problèmes de santé.

L’importance de la pratique

Ces techniques comprennent les suivantes:

  • Entraînement autogène

  • Relaxation assistée par biofeedback

  • Exercices de respiration profonde ou de respiration

  • L’imagerie guidée

  • Relaxation progressive

  • Auto-hypnose

Que dit la science sur l’efficacité des méthodes de relaxation?

Les chercheurs ont évalué ces techniques pour voir si elles pouvaient jouer un rôle dans la gestion de divers problèmes de santé, notamment les suivants:

  • Anxiété

  • Asthme

  • La dépression

  • Épilepsie

  • La fibromyalgie

  • Mal de crâne

  • Cardiopathie

  • Hypertension artérielle

  • Insomnie

  • Syndrome du côlon irritable

  • Symptômes de la ménopause

  • Crampes menstruelles

  • La nausée

  • Cauchemars

  • Douleur

  • Douleur chez les enfants et les adolescents

  • Trouble de stress post-traumatique

  • Polyarthrite rhumatoïde

  • Bourdonnement dans les oreilles (acouphènes)

  • Sevrage tabagique

  • Dysfonctionnement de l’articulation temporo-mandibulaire

Ce que la science dit sur la sécurité et les effets secondaires des techniques de relaxation

Ces techniques sont généralement considérées comme sûres pour les personnes en bonne santé. Cependant, parfois, les gens rapportent des expériences négatives telles qu’une anxiété accrue, des pensées intrusives ou la peur de perdre le contrôle.

Il y a eu de rares rapports selon lesquels certaines techniques de relaxation pourraient causer ou aggraver les symptômes chez les personnes souffrant d’épilepsie ou de certaines conditions psychiatriques, ou ayant des antécédents d’abus ou de traumatisme. Les personnes atteintes d’une maladie cardiaque devraient parler à leur fournisseur de soins de santé avant de pratiquer une relaxation musculaire progressive.

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