Top 3 des pièges de la perte de poids

Vous pensez peut-être que vous faites tout correctement et que vos efforts de perte de poids sont toujours au point mort, ou pire, vous trouvez que la balance va dans la mauvaise direction! Peut-être avez-vous réussi à perdre du poids, mais maintenant le nombre sur la balance est en train de remonter. Que se passe t-il ici? Eh bien, il y a quelques pièges courants dans lesquels les gens ont tendance à se glisser sans se rendre compte qu’ils sabotent leurs efforts. Voici les 3 plus courants:

1. Lésiner sur les protéines. Commencer votre journée avec une protéine complète augmentera les produits chimiques dans le cerveau qui améliorent non seulement le sommeil, mais également votre humeur en raison de leur teneur en tryptophane. Cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine, l’hormone du bien-être qui vous permet de vous sentir heureux et motivé. La sérotonine devient la mélatonine, ce qui vous aide à dormir la nuit. Moins de 6 heures de sommeil par jour sont associées à une inflammation chronique de bas grade, à une résistance à l’insuline, à un risque accru d’obésité et au diabète de type 2. Le sommeil est essentiel pour maintenir un poids santé et les protéines sont importantes pour un sommeil réparateur. Une quantité adéquate de protéines le matin émousse l’appétit tout au long de la journée et des études ont montré que commencer la journée avec des protéines propres au lieu de glucides peut réduire le risque de fatigue jusqu’à 75% pendant 6 heures et doubler votre énergie en 30 minutes! (Un meilleur entraînement!) Une étude a révélé que les femmes qui incluaient des protéines au petit-déjeuner perdaient du poids 65% plus rapidement.

2. Faire le même entraînement jour après jour. Lorsque vous suivez un programme d’exercices cohérent, votre corps devient plus efficace et vous ne brûlez plus autant de calories. Vous devez soit augmenter l’intensité, soit modifier votre routine régulièrement si vous souhaitez maintenir votre perte de poids. Votre corps est créé intelligemment et lorsque vous faites les mêmes 3 miles sur le tapis roulant ou le même entraînement de kettle bell chaque jour, votre corps s’adapte. Variez simplement votre routine – l’intensité, le nombre de répétitions, la vitesse et même les exercices spécifiques toutes les quelques semaines pour garder votre corps surpris et brûler le maximum de calories. C’est l’une de mes recommandations dans mon livre, Aujourd’hui est toujours le jour.

3. Pas d’eau potable. Ne soyez pas tellement pris à manger des aliments sains que vous oubliez de boire suffisamment d’eau. Rester hydraté réduit la faim, augmente le nombre de calories que vous brûlez et améliore la capacité de votre corps à brûler les graisses pour obtenir de l’énergie. Boire 16 oz. 15-30 minutes avant les repas augmente le métabolisme de 24 à 30% au cours de l’heure suivante à 1,5 heure.

Ma recommandation de base est la moitié de votre poids corporel en onces et y compris ¼ c. de sel naturel non transformé pour chaque 32 oz.

Certains de ces pièges entravent-ils vos efforts?

Vous aimerez aussi...